Zwanger in Beweging
Zwanger in Beweging is hét sportprogramma in Tubbergen voor iedere zwangere en pas bevallen vrouw, onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Je kunt iedere week instromen: tijdens de zwangerschap vanaf de termijnecho en na de bevalling vanaf 6 weken tot maximaal 5 maanden postpartum. Een strippenkaart voor 10 lessen kost € 145.
Zwanger in Beweging is het sportprogramma van Uniek Fysiotherapie in Tubbergen voor zwangere vrouwen en vrouwen die recent zijn bevallen. Onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut train je 60 minuten per week in een kleine groep. Je werkt aan kracht, stabiliteit, conditie en je bekkenbodem, met oefeningen die passen bij jouw zwangerschap of herstel na de bevalling.
Mag je sporten als je zwanger bent?
Voor de meeste vrouwen is sporten en bewegen tijdens de zwangerschap gezond. Als je zwanger bent, kun je veel activiteiten blijven doen zolang de belasting past bij je lichaam en fase van de zwangerschap. Een praktische richtlijn is dat je tijdens het sporten nog een gesprek moet kunnen voeren.
Sommige sporten kun je beter aanpassen of vermijden. Denk aan sporten met kans op vallen, lichamelijk contact of een klap tegen je buik, zoals hockey, kickboksen en paardrijden. Ook duiken wordt afgeraden. Vanaf het tweede trimester vraagt langdurig plat op je rug trainen extra aandacht.
Het doel van sporten tijdens je zwangerschap is vooral om verantwoord in beweging te blijven en fit te blijven, niet om boven je oude trainingsniveau uit te komen.
Heb je zwangerschapscomplicaties of medische contra-indicaties? Overleg dan eerst met je verloskundige, gynaecoloog of arts. Stop met sporten bij klachten zoals bloedverlies, vochtverlies, duizeligheid, hartkloppingen of regelmatig harde buiken en neem contact op met je zorgverlener.
Aangepaste krachttraining, wandelen, fietsen, zwemmen, stabiliteitsoefeningen en bekkenbodemvriendelijk trainen zijn goede manieren om te blijven sporten tijdens de zwangerschap.
Wanneer mag je sporten weer opbouwen na de bevalling?
Bij Zwanger in Beweging kun je vanaf zes weken na de bevalling starten. Deelname is mogelijk tot maximaal 5 maanden postpartum.
De eerste weken na de bevalling staan vooral in het teken van herstel. Wandelen en rustig bewegen kun je vaak eerder opbouwen, afhankelijk van hoe je bevalling en herstel verlopen. Krachttraining en zwaardere belasting komen later.
Het herstel na de bevalling verschilt per vrouw. Je buikwand, bekkenbodem en andere structuren hebben tijd nodig om opnieuw belasting aan te kunnen. Na een keizersnede, bij complicaties of aanhoudende klachten is het verstandig eerst te overleggen met je verloskundige, huisarts of fysiotherapeut.
Ben je langer dan 5 maanden geleden bevallen en wil je weer verder opbouwen richting sport? Dan kunnen medische fitness of sportfysiotherapie een passende vervolgstap zijn.
Zwangerschapsfitness of fysiotherapie tijdens je zwangerschap?
Zwangerschapsfitness en fysiotherapie tijdens de zwangerschap hebben een ander doel. Zwanger in Beweging is bedoeld voor zwangeren die fit willen blijven of na de bevalling verantwoord willen herstellen. Individuele fysiotherapie richt zich op een concrete lichamelijke klacht.
Welke begeleiding past, hangt af van je situatie:
Geen specifieke klachten en verantwoord blijven sporten: Zwanger in Beweging.
Rug- of heupklachten tijdens je zwangerschap: individuele fysiotherapie, eventueel naast de groepstraining.
Urineverlies of een zwaar gevoel rond de bekkenbodem: beoordeling door een bekkenfysiotherapeut.
Terugkeer naar sport na de zwangerschap: sportfysiotherapie of medische fitness.
Voor wie is Zwanger in Beweging?
Zwanger in Beweging is bedoeld voor zwangere vrouwen en vrouwen die recent zijn bevallen. Beide groepen trainen samen, waarbij iedere oefening wordt aangepast aan de fase waarin je zit.
Tijdens de zwangerschap: vanaf de termijnecho tot de uitgerekende datum.
Na de bevalling: vanaf 6 weken tot maximaal 5 maanden postpartum.
Je hoeft geen ervaren sporter te zijn. Iedere zwangere vrouw traint op haar eigen niveau en oefeningen kunnen lichter of zwaarder worden gemaakt. Ook als je vóór je zwangerschap weinig hebt gesport, kun je instromen.
Het trainen met andere zwangeren en jonge moeders geeft daarnaast ruimte om ervaringen te delen en vertrouwen te krijgen in wat je lichaam aankan.
Wat doe je tijdens een training?
Iedere training duurt 60 minuten. De workouts richten zich op drie onderdelen.
Kracht en stabiliteit
Met aangepaste krachttraining werk je aan spieren die tijdens de zwangerschap extra worden belast en die je na de geboorte veel gebruikt. Ook besteden we aandacht aan de stabiliteit van romp en bekken.
De oefeningen geven praktische handvatten om je lichaam beter aan te voelen en belasting waar nodig aan te passen.
Conditie en voldoende bewegen
Tijdens de zwangerschap ligt de nadruk op het onderhouden van je conditie. Na de bevalling bouw je de belasting stap voor stap weer op.
De landelijke beweegrichtlijnen noemen voor volwassenen minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning. Tijdens de zwangerschap blijft het belangrijk om die hoeveelheid af te stemmen op je eigen situatie en medische adviezen.
Voldoende bewegen tijdens de zwangerschap hangt bovendien samen met een kleinere kans op zwangerschapsdiabetes.
Bekkenbodemvriendelijk trainen
De bekkenbodem wordt tijdens de zwangerschap en bevalling flink belast. Daarom vermijden we oefeningen waarbij de bekkenbodem onnodig zwaar wordt belast en besteden we aandacht aan het bewust aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren.
Heb je urineverlies, een zwaar gevoel of andere bekkenbodemklachten? Dan bespreken we of beoordeling door een bekkenfysiotherapeut verstandig is.
Wat levert bewegen tijdens de zwangerschap je op?
Verantwoord bewegen tijdens je zwangerschap helpt om actief te blijven en geeft vertrouwen in wat je lichaam aankan. Binnen Zwanger in Beweging werken we onder andere aan:
kracht en stabiliteit;
het onderhouden van je conditie;
bewust omgaan met je bekkenbodem;
voorbereiding op de bevalling vanuit lichamelijke fitheid;
herstel na de bevalling;
vertrouwen in bewegen en sporten.
Krachttraining is geen garantie voor een bepaalde bevalling, maar kan wel onderdeel zijn van een actieve voorbereiding op de bevalling en de periode daarna.
Twijfel je of een oefening geschikt is voor jou? De fysiotherapeut kan de oefening aanpassen. Wanneer een klacht meer individuele aandacht vraagt, kun je een afspraak maken met een van onze fysiotherapeuten.
Wanneer kun je starten met Zwanger in Beweging?
Instromen kan iedere week. Je hoeft dus niet te wachten op het begin van een nieuwe cursus.
Tijdens de zwangerschap kun je vanaf de termijnecho, rond 10 tot 12 weken, starten en doorgaan tot de uitgerekende datum. Je kunt dus in het eerste, tweede of derde trimester instromen.
Na de bevalling kun je vanaf 6 weken deelnemen tot maximaal 5 maanden postpartum.
Heb je medische contra-indicaties of twijfel je vanwege klachten of complicaties? Overleg dan eerst met je verloskundige of arts.
Lestijden en locatie in Tubbergen
Zwanger in Beweging wordt vier keer per week gegeven:
Dinsdagavond: 19.30 tot 20.30 uur, begeleiding door Lotte
Woensdagochtend: 10.00 tot 11.00 uur, begeleiding door Lotte
Woensdagavond: 20.00 tot 21.00 uur, begeleiding door Ilse
Vrijdagochtend: 10.00 tot 11.00 uur, begeleiding door Ilse
De trainingen vinden plaats bij Uniek Fysiotherapie aan de L. von Bönninghausenstraat 23 in Tubbergen. De praktijk is ook bereikbaar vanuit Albergen, Geesteren, Reutum, Fleringen, Vasse en Manderveen.
Wat kost Zwanger in Beweging?
Je werkt met een strippenkaart die je tijdens je zwangerschap en in de eerste maanden na de bevalling kunt gebruiken.
5 lessen: € 72,50, oftewel € 14,50 per les
10 lessen: € 145, oftewel € 14,50 per les
Voor individuele fysiotherapie kun je de actuele tarieven en informatie over vergoedingen bekijken.
Themabijeenkomsten over zwangerschap en bevalling
Naast de trainingen organiseert Uniek Fysiotherapie themabijeenkomsten met externe specialisten. Iedere bijeenkomst behandelt een specifiek onderwerp rondom zwangerschap en bevalling of de ontwikkeling van je baby. Je partner mag aansluiten, waardoor de bijeenkomst ook als partnerles kan worden gevolgd.
Sprekers zijn onder andere:
een diëtist over voeding tijdens de zwangerschap;
een osteopaat over ondersteuning bij zwangerschapsklachten;
een kinderfysiotherapeut over de motorische ontwikkeling van je baby.
Een bijeenkomst kost € 10 per persoon en kan een aanvulling zijn op een zwangerschapscursus of zwangerschapsyoga die je elders volgt.
De eerstvolgende bijeenkomst is op 27 oktober om 20.00 uur, met Marleen Wieffer-Platvoet en Anneke Hemmer. Nieuwe data volgen.
Aanmelden voor Zwanger in Beweging in Tubbergen
Aanmelden kan in drie stappen:
Mail naar info@uniekfysiotherapie.nl of neem contact op met Uniek Fysiotherapie.
Vul het intakeformulier tijdens de zwangerschap of het intakeformulier na de bevalling in.
Kies je eerste les en kom naar de praktijk in Tubbergen.
Wil je tijdens de zwangerschap verantwoord blijven sporten of na de bevalling onder begeleiding weer beginnen? Neem contact op met Uniek Fysiotherapie en bespreek wanneer je kunt instromen.
