Zwanger in Beweging
Zwanger in Beweging is hét sportprogramma in Tubbergen voor iedere zwangere en pas bevallen vrouw, onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut.
Voor wie is Zwanger in Beweging?
Het programma is bedoeld voor twee groepen vrouwen, die samen in één gemengde groep trainen. In kleine groepen werk je verantwoord aan kracht, stabiliteit, conditie en sterke bekkenbodemspieren. Zo blijf je fit tijdens de zwangerschap, voorkom je klachten en herstel je sneller na de bevalling. Je traint altijd op jouw eigen tempo en kunt elk moment instromen: vanaf de termijnecho tot maximaal 5 maanden postpartum.
Zwangere vrouwen vanaf de termijnecho tot de uitgerekende datum, met gerichte aandacht voor bewegen tijdens de zwangerschap.
Pas bevallen vrouwen vanaf 6 weken postpartum tot 5 maanden na de bevaldatum, met focus op herstel na de bevalling en het opnieuw opbouwen van kracht.
De combinatie van zwangeren en jonge moeders maakt de sfeer ontspannen en herkenbaar. Je sport met vrouwen in dezelfde levensfase, die precies begrijpen waar jij doorheen gaat en praktische tips delen rondom zwangerschap en de bevalling.
Wat doe je tijdens een training?
Elke les van 60 minuten is opgebouwd rond vier pijlers, volledig afgestemd op jouw fase in de zwangerschap of het herstel na de bevalling. Geen losse workouts, maar een doordacht programma waarin alle elementen op elkaar aansluiten. sporten tijdens de zwangerschap is namelijk voor ieder persoon verschillend.
Krachttraining
Veilige, aangepaste oefeningen die de spieren versterken die je nodig hebt tijdens je zwangerschap, tijdens de geboorte en bij het tillen van een baby.
Stabiliteitsoefeningen
Gerichte oefeningen voor je romp en bekken. Dit is belangrijk, omdat je gewrichten tijdens de zwangerschap soepeler worden en je lichaam zwaarder belast wordt.
Conditieopbouw
Je werkt rustig aan je uithoudingsvermogen, zodat je fit aan de bevalling begint en sneller herstelt. Voldoende bewegen verkleint bovendien de kans op zwangerschapsdiabetes.
Bekkenbodemvriendelijke oefeningen
We vermijden oefeningen waarbij de bekkenbodem onnodig belast wordt. In plaats daarvan trainen we de bekkenbodemspieren gericht, om klachten zoals urineverlies of een zwaar gevoel te voorkomen of verminderen. Bij ernstige klachten kunnen we doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut binnen de praktijk.
Waarom meedoen aan dit programma?
Verantwoord sporten en bewegen onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut levert je concreet het volgende op:
Minder kans op klachten zoals rug- en bekkenpijn en bekkenbodemproblemen
Fitter aan de start van je bevalling en een betere voorbereiding op de bevalling
Sneller herstel in de weken en maanden na de geboorte
Meer vertrouwen in wat je lichaam aankan, op basis van wetenschappelijke inzichten
Sociale verbinding met andere vrouwen in dezelfde levensfase
Bij twijfels of specifieke klachten kijken we altijd mee. Onze fysiotherapeuten weten precies waar ze op moeten letten. Mocht er meer aandacht voor jouw klacht nodig zijn, dan schakelen we makkelijk door naar algemene fysiotherapie of sportfysiotherapie binnen onze praktijk.
Wanneer kun je instromen?
Je kunt op elk moment starten - wachten op een nieuwe lesperiode is niet nodig. Of je nu in je eerste, tweede of derde trimester zit, je bent welkom.
Tijdens de zwangerschap: vanaf de termijnecho (rond 10–12 weken) tot de uitgerekende datum
Na de bevalling: vanaf zes weken na de bevalling tot 5 maanden postpartum
Wil je daarna blijven sporten? Dan kijken we samen welke vorm bij jou past, afgestemd op jouw herstel en doelen. Bij contra-indicaties overleggen we altijd eerst met jouw verloskundige of arts.
Dagen en tijden
Dinsdagavond: 19.30 – 20.30 (Lotte)
Woensdagochtend: 10.00 – 11.00 (Lotte)
Woensdagavond: 20.00 – 21.00 (Ilse)
Vrijdagochtend: 10.00 – 11.00 (Ilse)
Wat kost Zwanger in Beweging?
Je werkt met een strippenkaart, geldig gedurende je hele zwangerschap én de eerste maanden postpartum:
5 lessen: € 72,50
10 lessen: € 145
Bij sommige aanvullende verzekeringen worden lessen onder begeleiding van een fysiotherapeut (deels) vergoed. Bekijk onze pagina vergoedingen om te zien wat in jouw situatie geldt.
Themabijeenkomsten
Naast de wekelijkse trainingen organiseren we themabijeenkomsten met externe specialisten. Zo krijg je praktische handvatten rondom zwangerschap en bevalling, geboortezorg en het eerste jaar van het moederschap. Sprekers zijn onder andere:
Een diëtist over gezonde voeding tijdens de zwangerschap
Een osteopaat die waardevolle ondersteuning kan bieden bij zwangerschapsklachten
Een kinderfysiotherapeut over de motorische ontwikkeling van je baby
Een themabijeenkomst kun je zien als een mini-zwangerschapscursus rond één specifiek onderwerp. Aanvullend op zwangerschapscursussen of een zwangerschapsyoga-traject die je elders volgt.
Kosten: € 10,– per persoon
Partner welkom (ideaal als partnerles)
Data: volgen — vraag de praktijk naar de planning
Meld je aan bij dit gerichte programma
Aanmelden gaat in drie stappen:
Mail ons via info@uniekfysiotherapie.nl of neem op een andere manier contact op met onze praktijk
Vul vooraf het intakeformulier in
Kies je eerste les en kom langs - we ontvangen je graag in onze praktijk in Tubbergen.
