Hydrotherapie
Hydrotherapie is een actieve vorm van oefentherapie in het water. Door gebruik te maken van de natuurlijke weerstand en opwaartse kracht van water train je spierkracht, conditie, stabiliteit en beweeglijkheid zonder je gewrichten onnodig zwaar te belasten. Bij Uniek Fysiotherapie in Tubbergen vindt hydrotherapie plaats onder begeleiding van een fysiotherapeut, die de oefeningen afstemt op jouw belastbaarheid en eventuele klachten.
Wat is hydrotherapie
Hydrotherapie, aquafitness of aquagym: is er verschil?
De termen hydrotherapie, aquafitness, aquafit en aquagym worden regelmatig door elkaar gebruikt. Bij hydrotherapie ligt de nadruk op verantwoord bewegen onder begeleiding van een fysiotherapeut. De intensiteit wordt afgestemd op jouw mogelijkheden en eventuele klachten. Het doel is om veilig te werken aan kracht, conditie, coördinatie en beweeglijkheid.
Wat doet training in het water met je lichaam?
Bewegen in water combineert twee effecten die je op het droge niet tegelijk krijgt: minder belasting op spieren en gewrichten, en meer weerstand bij elke beweging. Dat maakt het een efficiënte manier om aan je fitheid te werken.
Je gewrichten krijgen minder te verduren. De opwaartse druk van het water vermindert de druk op knieën, heupen en rug.
Door de weerstand van het water moeten je spieren continu werken. Hierdoor train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd en kun je spierkracht verbeteren
Je conditie gaat vooruit. Hart en longen worden aan het werk gezet, wat je uithoudingsvermogen verbetert.
Je wordt beweeglijker. In het water maak je vaak een grotere bewegingsuitslag, waarmee je je mobiliteit en flexibiliteit kunt verbeteren.
De waterdruk stimuleert je bloedsomloop tijdens het bewegen.
Warm water ontspant. Het helpt spierspanning te verminderen, waardoor bewegen prettiger voelt.
Waarom dit een gewrichtsvriendelijke training is
Je lichaam wordt in het water veel minder belast dan op het droge. Er is nauwelijks schokbelasting: geen harde landing zoals bij hardlopen of springen, en een kleine kans om te vallen. Tegelijk blijft de waterweerstand constant aanwezig, dus je spieren blijven werken.
Dat is waardevol als je snel klachten krijgt van schokbelasting, bijvoorbeeld bij artrose, na blessures of na operaties. Ook in de preventie werkt het goed: je houdt je belastbaarheid op peil zonder je gewrichten zwaar te belasten. Heb je klachten aan je knie, heup of rug? Dan bekijken we eerst welke bewegingen voor jou verstandig zijn.
Welke oefeningen doe je in het water?
Een les bestaat uit verschillende oefeningen die elkaar in hoog tempo afwisselen: een warming-up, een krachtdeel, een conditiedeel en een rustige afsluiting. Samen train je daarmee in één les je hele lichaam.
loop- en looppasoefeningen door het water;
knieheffen, beenzwaaien en trapbewegingen;
arm- en schouderoefeningen tegen de waterweerstand;
rompoefeningen voor stabiliteit en versterking van je buikspieren;
sprong- en tempowerk om je hartslag omhoog te brengen;
rek- en ontspanningsoefeningen aan het einde.
Met hulpmiddelen zoals drijfbuisjes, waterhalters of handschoenen maak je een oefening lichter of juist zwaarder. Zo houd je afwisseling in je training en bepaal je binnen dezelfde les je eigen niveau.
Voor wie is hydrotherapie geschikt?
Geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus: iedereen doet mee in zijn eigen tempo. Dezelfde oefening is licht of zwaar, afhankelijk van hoe snel en hoe groot je beweegt. Daardoor trainen verschillende niveaus probleemloos naast elkaar.
Vaak een goede keuze voor:
senioren die veilig willen werken aan kracht, balans en beweeglijkheid;
mensen met overgewicht, omdat het water knieën en enkels ontziet;
mensen met gewrichtsproblemen zoals artrose of reuma, die er baat bij hebben dat bewegen minder pijn doet;
sporters in revalidatie die hun belastbaarheid weer opbouwen;
zwangere vrouwen, in overleg met hun verloskundige of fysiotherapeut;
iedereen die de sportschool niet prettig vindt, maar wel wil sporten.
Heb je osteoporose? Dan is dit een prettige aanvulling, maar geen vervanging: je botten hebben ook belasting op het droge nodig om sterk te blijven. We adviseren je graag over een passende combinatie, bijvoorbeeld met medische fitness.
Hydrotherapie of medische fitness: wat past bij jou?
Hydrotherapie is vooral geschikt wanneer bewegen op het droge lastig of belastend is. Dankzij de opwaartse kracht van het water kun je vaak eerder of comfortabeler trainen dan op land.
Wanneer de belastbaarheid verder toeneemt, kan medische fitness een logische vervolgstap zijn. Veel mensen combineren beide vormen van training of bouwen geleidelijk op van hydrotherapie naar trainen op het droge.
Wanneer is het minder geschikt?
Voor de meeste mensen is trainen in het water veilig, maar niet in elke situatie. Overleg eerst met een fysiotherapeut of huisarts bij:
open wonden, huidinfecties of koorts;
actieve ontstekingen of een acute blessure;
instabiele hartklachten of ernstige benauwdheid;
ernstige duizeligheid of evenwichtsproblemen;
angst voor water waardoor je niet kunt ontspannen.
Tijdens een intake beoordelen we of het verstandig is en welke opbouw bij je past.
Hoe effectief is hydrotherapie?
Dat hangt af van hoe je jezelf uitdaagt. Omdat je lichaam licht aanvoelt, onderschatten veel mensen de zwaarte van de les. Toch is het intensief: sneller of groter bewegen levert extra weerstand op en maakt er een intensieve training van. Hydrotherapie is een effectieve manier om kracht, conditie, stabiliteit en beweeglijkheid te verbeteren zonder dat gewrichten zwaar worden belast.
Onze fysiotherapeuten houden dat in de gaten en geven waar nodig per oefening een lichtere en een zwaardere variant. Daardoor is het leuk en effectief voor beginners, én uitdagend voor wie al getraind is.
Ontdek hydrotherapie in Tubbergen: kom een keer meedoen
Wil je weten of hydrotherapie bij jou past? Bij Uniek Fysiotherapie kijken we samen naar jouw klachten, doelen en belastbaarheid. Onze fysiotherapeuten begeleiden je tijdens de oefeningen en zorgen ervoor dat je veilig en verantwoord kunt bewegen.
Doordat de training plaatsvindt in het water, is hydrotherapie bijzonder geschikt voor mensen met gewrichtsklachten, artrose, langdurige pijnklachten, revalidatie na een blessure of voor iedereen die op een laagdrempelige manier wil werken aan conditie en fitheid.
Locatie: zwembad De Vlaskoel, Tubbergen
Benieuwd naar alle informatie? Bekijk dan onze behandelingspagina over hydrotherapie en kom meer te weten over onze werkwijze!