Homepaginapatellofemoraal-pijnsyndroom-oefeningen-pfps

Patellofemoraal pijnsyndroom oefeningen (PFPS)

Heb je regelmatig zeurende pijn rondom of achter je knieschijf, vooral als je traploopt, fietst of lang zit? Dan zou je zomaar last kunnen hebben van het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) – een knieklacht die we bij Uniek Fysiotherapie vaak zien bij sporters, maar ook bij mensen met een zittend beroep. Gelukkig is er veel aan te doen. In deze tekst leggen we uit wat PFPS precies is, waar het vandaan komt en vooral: wat jij eraan kunt doen.

Wat is patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS)? 

Het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) is een veelvoorkomende knieklacht waarbij pijn ontstaat rondom of achter de knieschijf (patella). De kniepijn wordt veroorzaakt doordat de knieschijf niet optimaal over het dijbeen (femur) beweegt tijdens buigen en strekken van de knie. PFPS komt vaak voor bij sporters, maar ook bij mensen die veel traplopen, fietsen of langdurig zitten met gebogen knieën. Het wordt daarom ook wel “lopersknie” of “knie van de kantoormedewerker” genoemd. 

Wat is de oorzaak van PFPS? 

PFPS ontstaat meestal door een combinatie van factoren die zorgen voor een verhoogde belasting rondom de knieschijf. Veelvoorkomende oorzaken zijn: 

  • Overbelasting door intensieve of herhaalde kniebewegingen 

  • Spierdisbalans, zoals zwakke bovenbeenspieren of heupspieren 

  • Verminderde stabiliteit van gewricht in de heup, knie of enkel 

  • Verkeerde bewegingspatronen tijdens sporten, lopen of traplopen 

  • Verkeerde stand van de knie of voet, zoals overpronatie 

  • Onvoldoende warming-up of een te snelle trainingsopbouw 

  • Slecht of versleten schoeisel 

Wat kan ik doen tegen PFPS? 

Bij het patellofemorale pijnsyndroom is het belangrijk om de belasting op de knie tijdelijk te verminderen en gericht te werken aan herstel. Je kunt het volgende doen: 

  • Activiteiten aanpassen en overbelasting vermijden 

  • Oefeningen doen om spierkracht en stabiliteit te verbeteren, met name van bovenbenen en heupen 

  • Rek- en mobiliteitsoefeningen voor gespannen spieren 

  • Zorgen voor een goede warming-up en cooling-down 

  • Pijnklachten verminderen door koelen na inspanning 

  • Aandacht besteden aan houding en techniek tijdens bewegen 

  • Indien nodig gebruik maken van taping of ondersteunende hulpmiddelen om pijnvrij te sporten

 

Begeleiding door een fysiotherapeut bij PFPS 

Begeleiding bij PFPS is gericht op het herstellen van een goede samenwerking tussen spieren en kniegewrichten. Een fysiotherapeut of gespecialiseerde trainer stelt een persoonlijk behandelplan op, afgestemd op jouw klachten, belastbaarheid en sportdoelen.

De begeleiding bestaat vaak uit gerichte oefentherapie, houdings- en bewegingsadvies en een geleidelijke opbouw richting sport of dagelijkse activiteiten. Door professionele begeleiding wordt niet alleen de pijn verminderd, maar ook de kans op terugkerende klachten aanzienlijk verkleind.