Patellofemoraal pijnsyndroom oefeningen (PFPS)
Heb je regelmatig zeurende pijn rondom of achter je knieschijf, vooral als je traploopt, fietst of lang zit? Dan zou je zomaar last kunnen hebben van het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) – een knieklacht die we bij Uniek Fysiotherapie vaak zien bij sporters, maar ook bij mensen met een zittend beroep. Gelukkig is er veel aan te doen. In deze tekst leggen we uit wat PFPS precies is, waar het vandaan komt en vooral: wat jij eraan kunt doen.
Wat is patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS)?
Het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) is een veelvoorkomende knieklacht waarbij pijn ontstaat rondom of achter de knieschijf (patella). Bij PFPS ontstaat pijn rondom of achter de knieschijf doordat het kniegewricht tijdelijk meer belasting krijgt dan het weefsel kan verwerken. PFPS komt vaak voor bij sporters, maar ook bij mensen die veel traplopen, fietsen of langdurig zitten met gebogen knieën.
Wat is de oorzaak van PFPS?
PFPS ontstaat meestal door een combinatie van factoren die zorgen voor een verhoogde belasting rondom de knieschijf. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Overbelasting door intensieve of herhaalde kniebewegingen
Spierdisbalans, zoals zwakke bovenbeenspieren of heupspieren
Verminderde stabiliteit van gewricht in de heup, knie of enkel
Verkeerde bewegingspatronen tijdens sporten, lopen of traplopen
Factoren zoals overmatige voetpronatie of verminderde controle van heup, knie en voet kunnen bijdragen aan een verhoogde belasting van de knieschijf.
Onvoldoende warming-up of een te snelle trainingsopbouw
Slecht of versleten schoeisel
Wat kan ik doen tegen PFPS?
Bij het patellofemorale pijnsyndroom is het belangrijk om de belasting op de knie tijdelijk te verminderen en gericht te werken aan herstel. Je kunt het volgende doen:
Zorgen voor goede opbouw van activiteiten
Kracht- en stabiliteitstraining
Rek- en mobiliteitsoefeningen
Aandacht besteden aan houding en techniek tijdens bewegen
Soms kunnen taping of andere ondersteunende hulpmiddelen tijdelijk helpen om activiteiten beter uit te voeren.
Begeleiding door een fysiotherapeut bij PFPS
Begeleiding bij PFPS is gericht op het herstellen van een goede samenwerking tussen spieren en kniegewrichten. Een fysiotherapeut of gespecialiseerde trainer stelt een persoonlijk behandelplan op, afgestemd op jouw klachten, belastbaarheid en sportdoelen.
De begeleiding bestaat vaak uit gerichte oefentherapie, houdings- en bewegingsadvies en een geleidelijke opbouw richting sport of dagelijkse activiteiten. Door professionele begeleiding wordt niet alleen de pijn verminderd, maar ook de kans op terugkerende klachten aanzienlijk verkleind.